为什么所有训练营|马拉松用品都有香蕉？
马拉松比赛如何科学补给？
一、这些补给误区，你中枪了吗？
赛马需要多少物资？一个跑步的朋友说，他开始跑马的时候，一场比赛要吃十几颗盐丸，以为这样可以帮助他快速恢复。但是，其实马拉松供给越多越好。
在马拉松比赛中，像上面这种跑者错误补充的情况不在少数，比如：跑前为了力量吃了太多早餐；等到渴了再进供水站喝水；一路把轨道补给当自助餐吃吃喝喝；为了快速补充能量，自己准备一堆高热量的食物。
马拉松是一项高强度、长时间的耐力运动，消耗大量体力。为了安全的完成比赛，导致顺利的PB，需要学会合理的供给，最大限度的补充内部消耗，避免“撞墙”现象。
二、马拉松赛事补给，究竟该怎么吃？
比赛当天要补充水分、碳水化合物、维生素和电解质。如果供给不足，可能会导致肌糖原耗竭，血糖下降，代谢平衡被打破，从而导致“撞墙”、“跑步虚脱”。所以，“吃好喝好”对每一个跑步者来说都很重要。
1.饮水
矿泉水：主要补充身体流失的水分。比赛期间要及时进入水站补水。志愿者会把水放进一次性杯子里。接水后记得将杯口捏成扁口，防止过多的水溢出。
电解质饮料：含有钾、钠、钙、镁等电解质。其成分类似于人体体液，饮用后能迅速被身体吸收。比赛过程中，要及时补充大量运动时出汗流失的水分和电解质(盐)，使体液达到平衡状态。
能量饮料：不含电解质，但含有咖啡因。适量的咖啡因可以提高耐力。习惯喝能量饮料的跑步者，比赛期间可以喝1-2瓶。
运动饮料：比赛前20分钟可饮用200ml运动饮料。专业运动饮料含有等渗液体，能量和电解质比例相等，能被人体迅速吸收，提高血糖储备，维持合理的电解质水平，使身体在运动时有更好的体力，更容易防止肌肉痉挛。
2. 盐丸（电解质丸）
盐丸可以快速补充汗水流失的电解质，减少肌肉痉挛和身体不适，但不能吃太多。建议赛前30分钟加一个，比赛中每8-10公里加一个。
3.能量胶
能量凝胶含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等。容易消化吸收。能迅速给身体补充能量和糖原，缓解疲劳。一般在比赛开始后的2-3小时内每小时加一个凝胶，半马以下不需要加能量凝胶。另外，葡萄干也可以代替能量胶。
4.水果
组委会通常提供香蕉、西红柿和其他水果。香蕉是体育赛事的良好用品，富含钠、钾、镁等多种矿物质。钾能增强神经和肌肉兴奋性，增强肌肉力量和肌肉耐力；镁可以减少抽筋；锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还能及时补充体内流失的电解质。
除了香蕉，还可以根据个人喜好补充其他水果，但尽量避免第一次吃水果，以免比赛当天不习惯这些食物造成胃部不适。
5.零食
比赛时带一些高热量的零食作为补给是否同样好？答案是否定的.小吃热量高，但没有必需的微量元素和能量，不能被身体快速吸收，对比赛帮助不大。