鼓足勇气 坚持不懈的跑步 天冷能早起吗？
转载自|跑步圣经
冬天冷，就是冷！这时候跑步的人最痛苦的就是下床踏出家门。
早上闹钟响后，内心的挣扎开始了：我该起床还是回去睡觉？跑步还是休息？是“靠勇气爬起来，靠毅力跑起来”的痛苦阶段。毕竟，对于一些跑步者来说，早上的床太暖和了，不能放弃。
其实冬天跑步是锻炼意志力的时候。每次在恶劣天气下完成训练，都会大大增强你的信心，给你下次踏出家门的勇气。在黑暗寒冷的天气里，在泥泞的道路上跑步真的很难。
但常言道：艰难之路，唯勇者行。
当然，如果你对自己的意志力没有太大的信心，也可以用很多诀窍来养成跑步的习惯，包括使用体育和社交软件打卡，记录你的晨跑，让朋友鼓励你，或者加入晨跑小组，通过团队的力量督促自己。
运用这些方法，可以坚持冬天早起晨跑的好习惯，每天都是成为跑步者的最佳开始。
01
冬季晨跑的前一天晚上
晚上睡7-8个小时很重要，所以早上5: 30想跑步的时候，一定要在前一天晚上10点睡。以下几点可以帮助我们睡个好觉，醒来精神焕发。
1.吃一顿营养丰富的晚餐，但要早：
昨晚的晚餐是为了储存第二天的能量，所以要吃好。专家建议，你应该吃消化良好，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，如蔬菜和豆腐炒饭。
2.为慢跑做好准备：
当我们准备好一切的时候，我们在说：“我们不能给自己一个偷懒的机会。”当然，我们不必一大早出门就发现身边什么都没有。
3.调暗灯光：
我们睡觉的时候，身体会分泌褪黑素，黑暗的环境会刺激褪黑素的分泌。睡前半小时，把房间里的灯全部调暗，把电器全部关掉，因为电磁波可以欺骗我们的大脑，所以我们的大脑无法休息。
4.举行睡眠仪式：
如果睡前做剧烈运动或高度思考，可能会影响大脑的休息时间。失眠会加重，所以睡前最好做一些放松的活动，比如洗个热水澡，喝一杯热茶，看看书，或者做做拉伸运动。这些活动可以帮助我们放松，提醒你的身体该休息了！
5.设置闹钟：
尽量把闹钟放在床上够不着的地方，这样早上被闹钟吵醒的时候，一定要起床关掉。还有，现在手机的闹钟有贪睡提醒，每9分钟响一次。除非你解锁，否则它会一直响！
02
冬天如何早起
1.打开所有的灯：
你不能只开一盏小灯！灯必须开到最亮，这提醒我们的大脑，“该起床工作了！」
2.动态音乐声音：
每次都玩，乐得兴高采烈。我们的大脑习惯于忽略熟悉的声音，所以我们需要用一些节奏强烈的音乐作为警钟。音乐会促进大脑中氧气和血液的流动，也使身体随着节奏运动。当然，不要放摇篮曲。
3.吃点零食：
早上身体能量很低，胃比较敏感。跑步前不宜吃丰盛的早餐。你可以选择用一个荷包蛋配一片吐司、一根能量棒或一根香蕉。少量的食物可以提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的是，别忘了先“喝水”！
4.喝一杯温水：
一个人晚上失水450 ml左右，特别是每天吹空调取暖。所以，早上起来喝杯水是必不可少的。为了避免冰水对胃的刺激，一杯温开水是最好的选择。
5.给自己一个鼓励：
给自己一句跑步格言！比如你准备打败他们(可能是你自己或者路上的跑步者)，然后穿上跑鞋去慢跑！
03
冬天跑步前，
在寒冷的季节，我们的基础体温在早上很低，所以跑步前的热身非常重要。
1.基本热身练习：
最基本的“拉伸练习”一定要做，或者快走10分钟，等到身体微热，准备好了再跑。别忘了你的关节很脆弱，一定要做足够的热身运动！
2.不要随意脱衣服：
保暖，维持体温平衡。出门跑步保暖更重要。可以戴手套、帽子、耳罩等。根据不同的温度来抵御严寒。不要因为跑步时出汗发热而随意脱衣服。当你又热又冷的时候很容易感冒。此外，即使跑步后穿上干净的衣服，保暖也很重要。
3.注意跑鞋的防滑性
冬天在户外跑步时，最好穿一双防滑跑鞋，这样在跑步过程中可以更容易控制身体。
4.一开始，慢慢跑：
一开始可以以相对较慢的速度跑1公里。比如跑1km一般6分钟，现在可以调到8分钟跑。如果你起步慢，习惯了温暖，继续跑会更有效率。
5.做好面部护理：
冬季跑步时，面部是身体最容易暴露的部位，长时间暴露在刺骨的寒风中容易造成面部皮肤开裂。所以跑步前别忘了涂保湿霜，也可以尝试带面膜跑步。
每一次坚持都伴随着痛苦和收获，把早起的时间重新充电到改变人生的一万小时法则，最后变成更强壮的肌肉，更好的成绩，更好的成绩，更有生产力的成绩。都变成了自己的升级版。