人体内有上亿个细菌 对健康有什么影响？它不仅仅是调节血脂和控制血糖
如果你经常用心去玩，
除了月经，我心情不好
整天推特
或者随便拉你吃的
还是抵抗力差
三天两头跑医院
这可能是由肠道菌群引起的
人体内90%的细菌
它们都生活在肠子里
他们把这个地方当作指挥总部
一旦总部出了问题，
全身都会受到牵连
舅爷今天就给你讲讲
首先
我们先来了解肠道菌群是什么
在健康的人体内
有益菌、中性菌、有害菌
三种力量相互制衡
维持人体的正常运转
有益菌代表
我可以让你正常排便
经过我的“治疗”
90.3%的慢性腹泻患者
大便的数量和形状已经恢复正常
另外
我也能生产乳酸和乙酸
提高人体内的酸碱度
促进人体
维生素D、磷、铁和钙的吸收
当然，我也可以抑制病原菌
例如大肠杆菌和沙门氏菌
不要让他们自己飞
中立菌代表
作为大肠的“居民”
只要人类不碰我
大多数时候，我是站在人类一边的
除了抑制有害细菌，
也可以合成
维生素B复合物和维生素K
维持人体正常代谢和凝血
但是如果身体的抵抗力减弱，
细菌的爆发会侵入我的领地
这个时候，我必须发动一场战争来保护自己
容易引起肠道感染
如果有太多敌人要打
我只能找到更好的领地
这可能会导致尿路感染
关节炎、脑膜炎和败血症等
有害菌代表
没有他们两个善良
我是一个很普通的
食源性致病菌
全球细菌性食物中毒事件
一半以上是我的“功劳”
不合格的肉制品和蛋制品
会帮我传播。
我会让人生病，呕吐和腹泻
另外
头痛、肌肉疼痛、视力模糊等等
但是如果你
乱吃，吸毒，压力太大
作息不规律，运动不足
肠道菌群会失去平衡
带来以下后果
肠道菌群是如何让人体崩坏的
1.让大脑“崩溃”
5-羟色胺
这是一件能让我们感到快乐的好事
人体大部分血清素都来自肠壁
正是通过这些神经递质分子，肠道微生物
直接和大脑连接
当菌群平衡被破坏时
像大肠杆菌和沙门氏菌这样的细菌
它刺激大脑
分泌一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙
让人陷入坏心情
这种情绪会反过来加剧菌群的不平衡
随着时间的推移，人们可能会患上抑郁症
2.让心血管“崩溃”
肠菌类
它是脂肪代谢的主要参与者
肠道菌群失调后，
脂肪不能正常代谢
这会导致血液胆固醇和甘油三酯水平的增加
增加动脉粥样硬化的风险
另外
一项关于高血压的研究表明
幽门螺杆菌感染的高血压患者
血管内皮功能也会受损
使心血管疾病恶化
3.让内脏“崩溃”
南方医科大学珠江医院比较
2型糖尿病和糖尿病肾病患者
与健康人肠道菌群对比后发现
在病人的肠道里
能够产生短链脂肪酸的细菌数量显著减少
另外
《Cell Reports》杂志的一项研究表明
肠道菌群产生的代谢物4-甲酚
能刺激胰腺
让它重新正常工作
4.让肠胃“崩溃”
肠道菌群失衡
它会导致肠蠕动过快或过慢
最直接的表现是腹泻和便秘
尤其是肠易激综合症's病人
如果你吃得不好，你会腹泻
当你心情不好的时候，你会腹泻
因此
肠道菌群的作用不可低估
每个人都应该保持肠道菌群的平衡
那么，我们能做些什么呢？
如何改善肠道菌群？
人类首先意识到肠道菌群的重要性
它受到诺贝尔奖获得者梅契尼柯夫的影响
他在100多年前就提出来了
“喝含乳酸菌的酸奶可以长寿”的理论
他偶然发现了它
保加利亚的老年人长寿
当地恰好有喝酸奶的习惯
这一发现在当时相当先进
从那以后，酸奶在全世界都很受欢迎
但事实是
老老师的理论并不完全正确
酸奶对有益细菌的补充有限
在胃酸的侵蚀下，
有益菌很难在肠道内长期生存
所以一旦你戒酒了，
肠道又会马上恢复到原本的水平
另外酸奶含糖量高
吃得太多会导致糖摄入过多
有肥胖的风险
改善肠道菌群的真正方法是
补充益生元及改善饮食
为肠道菌群创造良好稳定的生活环境
听起来有点神秘
事实上，最好的益生元就在我们身边
——膳食纤维
膳食纤维能为益生菌提供养分
《中国居民膳食指南》推荐
成人每天应摄入30克膳食纤维
调整饮食可以在短时间内看到效果
但是每个人都必须坚持下去
否则会使肠道菌群得到改善
连夜回到解放前
我们身体里的几亿个小家伙
将伴随我们一生
它能让我们健康
它也会让我们生病
这个决定
就在你手里~
-结束-
参考资料：
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[2]M . Hasan Mohajeri，Giorgio La Fata，Robert E Steinert，Peter Weber，肠道微生物群与脑功能的关系，《营养评论》，第76卷，第7期，2018年7月，第481-496页
[3]Leigh A Frame等人，《当前对营养和肠道微生物的探索：综述文献的综合评价》，《营养评论》(2019年)。DOI: 10.1093
杨丽娟，郑红鹰，陈静，等.根治性治疗对老年高血压幽门螺杆菌感染患者血管内皮功能及新发心脑血管疾病的影响[J].中国中西医结合杂志，2002 .宁夏医科大学学报，2018，40(07):99-101。