中国人十大死因公布！想活的久一点 晚上不吃2坚持2
随着近年来我国社会经济的不断发展，我们终于不再为衣食住行发愁，全面进入小康时代。
正因为如此，健康成为我们最新的追求。毕竟人只有健康了，才能活的更久，才能更好的享受生活和美好。
不幸的是，中国虽然是世界上人口最多的国家，却不是一个长寿的大国。
数据调查显示，中国的平均预期寿命在全球50名以外。名列前茅
2019年，著名医学杂志《 《柳叶刀》 ,》发表的一篇论文分析了中国居民死亡的十大因素，其中道路交通伤害是事故，其他都是疾病，包括了脑卒中、心脏病、癌症、阿尔茨海默症、新生儿疾病等。
在这些疾病中，除了新生儿疾病，都是慢性病。
根据多年的临床研究，大多数慢性病都与遗传有关，但这只是其中一个因素。
此外，后天的不良习惯、不健康的饮食，才是促发慢性疾病的真凶！
如果你不想以后慢性病等你，做两件事，两件事，长寿可能离你更近：
1、吃饭两不要
不要偏食
在很多关于养生的文章中可能会反复提到，人应该完全戒掉某一种食物，或者多吃某一种食物，但在临床上，这种说法并不完全正确。
真正健康的饮食是三餐合理搭配所有的营养成分，包括含蛋白质和脂肪的肉类，含膳食纤维的粗粮，含各种营养成分的果蔬。
只有合理搭配三餐，计算热量，让身体得到全面的营养，这才是健康的基础；
不要重口味
我们在平衡三餐的营养时，不能忽视一个最大的问题，“重味”。
这里的重口味指的是是高盐分、高脂肪、高糖分.的促发高血压、代谢紊乱的真凶,等三高食物
所以这类食物大家都要少吃，烹饪时尽量保持食物的原味，避免加盐和调味品过多，避免高温油炸等烹饪方法。
2、两个坚持
坚持运动
俗话说，生命在于运动，运动和健康绝对重要。
通过科学的体育锻炼，我们可以控制体重增加，进而降低肥胖相关疾病的风险，包括三高、部分癌变(大肠癌、乳腺癌、胰腺癌)、心脑血管病.
同时，运动还能提高个体免疫功能，稳定内分泌水平，提高血液循环能力，从根本上使身体健康。
坚持好的作息
除了饮食和运动，良好的作息习惯也很重要。临床研究证实，长期熬夜的人不仅免疫力会越来越差，还容易感染各种病原体的疾病。
同时，由于熬夜造成的生物钟紊乱和内分泌紊乱，患高血压、糖尿病等疾病的概率会迅速增加。
因此，有必要保持良好的习惯和避免熬夜、睡眠不足.
除了做好以上两件事，其他的坏习惯也要尽量远离，比如抽烟喝酒就是需要戒掉的坏习惯。
此外，对于有疾病家族史的人来说，除了改善生活和饮食之外，定期体检也是必要的，这是早期发现体内慢性病的最好方法。
