跑步也讲究技巧？五个小技巧让你跑起来更容易
良好的跑步技巧可以防止受伤，让你保持在正轨上。请参考以下建议。
1.先着地不一定是最好的
你的脚接触地面的方式与受伤有关。大多数跑步者用脚后跟先着地。但这不一定是最好的。根据一项研究，跟随脚的人比接触前脚的人有更多的重复性压力损伤。然而，这项研究尚未得出结论。
图片来源：酷站罗海
2.小心赤脚跑步
有些人赤脚跑步是为了提高跑步成绩。但是研究并不支持这种观点。赤脚跑步会引起跟腱和脚后跟疼痛(足底筋膜炎)，因为它给小腿肌肉和脚带来不同的负担。
不要光着脚，选择一双鞋跟结实的轻便鞋。如果脚弓高，买一双减震好的鞋子。如果是平足，买足弓支撑的稳定鞋。如果脚疼，就去专业鞋店。专业的店员可以帮你找到合适的鞋子。
3.跑步姿势很重要
良好的姿势可以保持脊柱处于正确的位置，提高跑步效率。保持肩膀向后，头部平衡，骨盆挺直。不要弯腰或撅起你的屁股。
双臂弯曲90度以上。让它们自由摆动，有助于保持平衡，向前推进。集中精神收紧腹部。强健的核心肌肉是跑步的基础，也是保持正确跑步的关键。
图片来源：酷站罗海
4.不要迈太大的步子
迈一大步会给下肢带来更大的压力，造成脚、小腿、膝盖疼痛。步幅越短越好。——的快踏频率有助于减少一只脚每秒接触地面三次的伤害。
5.如何开始跑步？到达5公里需要多长时间？
每周跑步3天，隔天休息。每周增加的里程或时间不得超过10%。这样，你很快就会感觉更好，状态更好，不那么累。然后就可以开始加速了。散步休息一下挺好的。跑4分钟，然后走1分钟。走路时逐渐增加跑步量。每周几次力量训练和柔韧性训练对跑步有帮助。大多数人应该在8周内达到5公里。从1公里开始，每周三次。然后逐渐增加。
图片来源：酷站罗海
*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生的面诊，仅供参考。
*本文版权属于腾讯医典，禁止媒体擅自转载。如果是非法转载，将依法追究法律责任。欢迎个人转发到朋友圈。
*欢迎微信搜索，关注微信官方账号中的腾讯医码，获取更多健康科学知识。