日常恐婚恐育？来聊聊我和太太
发布于：2020-10-30 被浏览：3216次
作为一个准二胎爸爸，今天也来说说这个话题。我有心理学方面的科普，也有自己作为“以前去过的人”的经历。同时被忽视和妖魔化的概念
关于“产后抑郁症”，很多人都问过我“这个概念是否被过度解读了”。我的回答是“没有”。大部分人对产后抑郁症的认识还不够，但只有部分孕妇对其了解更多。很多长辈，甚至是孕妇的丈夫和亲戚，都认为产后抑郁症是“找茬”或“做作”，但他们不明白这是产后荷尔蒙在短时间内剧烈变化造成的，和孕妇的“脾气”关系不大。
但是，产后抑郁症并没有一些年轻人想象的那么可怕。毕竟很多人都是从新闻报道——知道产后抑郁症的。但能上新闻的人一定是产后抑郁症状严重，导致极端后果(如伤害婴儿、自杀自残等。)。
首先，产后抑郁症并没有一些人想象的那么高(认为只要有孩子就会发生)，最新数据显示其发病率在10%左右；其次，约80%的患者病情较轻。如果辅以积极的心理咨询或治疗，可以在1 ~ 6个月内缓解，一般对正常生活没有太大影响。但如果很严重，就要及时就医，避免悲剧的发生。
所以我感觉目前的情况是，一方面大部分人对产后抑郁症认识不足，不了解判断，不会调整；另一方面，很多人在无知的情况下妖魔化他们，他们太害怕他们了。所以战略上要轻视，战术上要充分重视。
我们必须首先学会判断
产后抑郁症有哪些典型症状？
首先，产后抑郁症的临床特征和抑郁症一样，伴随着长期抑郁、缺乏快感、抑郁、易怒、悲伤、流泪、社交减少、自我价值感下降、无意义生活感增加、失眠或倦怠、食欲和性欲减退、体重减轻。严重者甚至有攻击、自残或自杀倾向。如果以上症状出现一个月以上，很可能是产后抑郁症。
然而，与其他抑郁症不同，产后抑郁症往往与“分娩”和“育儿”密切相关，因此具有一些独特的特征。
有一种情况，母亲太担心宝宝的教养，太担心宝宝的健康、发育和成长，总觉得照顾不了宝宝，所以有很强的负罪感和自责感，觉得“我做不了好妈妈”。
另一种情况是女性过于担心宝宝对自己原有生活轨迹的影响，担心自己的职业、睡眠、经济状况、娱乐、沟通、身体、婚姻关系等受到负面影响，自我评价降低。有些女人会舍不得喂孩子，甚至不愿见孩子，甚至会自暴自弃，觉得“我的人生被孩子毁了”。谈谈经验
鹿萨马坐月子的时候，是典型的第一例。在经历了迎接新生活的最初喜悦后，她在分娩后大约一周开始，突然她每天都是以泪洗面(抑郁)，无法思考茶和食物(食欲不振)，晚上无法入睡(失眠)。
我问她怎么了，有什么烦恼可以说，大家一起想办法解决。她说：“我没有什么实际的烦恼，但是看着孩子这么小，我突然害怕我不能给他很好的照顾。世界那么危险，他又那么弱小，我为什么要主动把他带到这个世界上来？”看了一些关于儿童伤害案件的新闻，她的心理更加严重。她经常说：“如果他受到任何伤害，那我就是有罪的。”(自证其罪心理学)
家人觉得她想多了，“是闲着吗？”。但是我觉得有点像产后抑郁症。除了身体症状，她还有很强的自责感，这种低自我评价来源于对养育婴儿的过度焦虑。
一般来说，爱丁堡产妇抑郁量表(EPDS)是诊断产后抑郁的常用量表，其判断标准是评分10分的产后抑郁症患者。
1号纠正产妇的错误认知，扭转她对负面因素的不合理夸大。
根据我多年的相关经验，来找我咨询“某件事会不会给孩子留下心理阴影”的家长，往往很照顾孩子的感受。反而是这样的父母，不会给孩子留下任何心理阴影；担心自己照顾不好孩子的妈妈们，往往对孩子很用心，可以给孩子很好的照顾。我们看到的一些关于孩子受伤的新闻，是运气不好，但这些都是小概率事件，更大的比例是父母的忽视。所以新手妈妈要告诉自己，我们只需要履行好自己的义务，剩下的就交给命运吧。
至于另一种情况下的新手妈妈(觉得自己的人生被孩子的出生毁了)。也要纠正不合理的认知。在最初的匆忙之后，大多数人都能找到让自己的生活重回正轨的方法。我还是当初职场精英/敢于做事的自由灵魂/老公父母的小仙女。
当然，这一切都离不开社会的支持，这就需要父亲意识到自己的责任，参与到育儿的过程中。可以说除了父亲不会母乳喂养之外，他还可以负责给宝宝洗澡，换尿布，睡觉，喂辅食等等。一方面让妻子从抚养孩子的家务中解脱出来，有时间出去和朋友见面，去游泳健身，认识重要客户；另一方面也减少了代际矛盾，婆媳矛盾等等。社会活动多了，家庭矛盾少了，母性的情绪自然会好起来，最大的受益者是丈夫和孩子。千万不要以为带孩子是妈妈的事。如果一个母亲在一个人带孩子的漩涡中挣扎，怎么回到原来的生活轨迹？
别以为有奶奶/奶奶/岳跃的帮助，爸爸就不会卷进来。分担育儿的责任，是增进夫妻关系，平复妻子情绪最重要的途径。丈夫的角色是奶奶/姥姥/月嫂这样的人无法替代的。
饮食、运动和阳光疗法
这个方法我应该提过很多次。面对轻度抑郁症，可以尝试服用维生素B、维生素D，或者喝点热巧克力，适当运动出汗、晒太阳，改善多巴胺分泌。当时鹿萨马是每天一个维B一个维D的热招，然后做了一些瑜伽和正念冥想(能做的就做，坐月子的时候不要运动太用力太剧烈)。
另外，坐月子期间，女性不能出门，不能晒太阳，容易加重抑郁症状。鹿萨马产于盛夏，每天都是晴天。但是，家里的长辈遵守坐月子的规矩，不能出门，不能开窗带风。我看着白花花的太阳，她晒不到。真是浪费生命！所以她生完孩子两周后，我会每天中午趁她长辈睡着的时候带她“溜”出去散步晒太阳。(关于这一点，大家要根据自己的情况量力而行，不要盲目跟风！鹿萨马在分娩后的第二天就能在田野里行走，三天后就像风一样行动了。另外，她因为体质温暖，不怕冷，夏天也不像秋冬那么容易感冒，所以什么都没做。但是如果是一个又冷又弱又冷又有风的女人，还是在家休息比较好。要晒太阳，就在室内靠窗户和阳台晒。(
第三，转移注意力，寻找意义
大部分产妇产后产假较长，现阶段不外出工作，不社交。除了护理之外，妇女还在照顾她们的孩子。女性除了照顾孩子或哺乳之外，很容易因为社会隔离、育儿冲突、家庭矛盾而变得偏执，甚至觉得生活无望、没有意义。
所以这种情况下的女性可以找一件事情系统的完成，每天充实自己，把注意力从哺乳和婴儿身上转移开，不容易陷入困境。
当时公婆提议sama考驾照。她在坐月子期间开始复习理论科目，坐月子后去驾校练车，最后在产假结束前拿到驾照，用这个驾照摇新能源车的车牌号码。现在，北京新能源的牌照都要排好几年了，所以这件事让她很开心，她觉得产假没有浪费，不仅学会了新技能，还为家庭做出了贡献，自我价值感和自我肯定感也在上升。所以我觉得忙碌的朋友利用产假领证、领驾照、网上选课、写书、练字、练马甲线、人鱼线都是不错的选择。(当然，愿意休息的朋友不必强迫自己去做该做的事。完全空虚悠闲也是合适的。(
4号“醒来”疗法
当鹿萨马有时开始挖墙角时，婆婆会说：“我想我让你的生活太容易了！赶紧翻身帮我摘菜！”这样一记耳光，小鹿萨马会尴尬地笑起来，帮妈妈做家务。
这个“警钟”其实是一种认知行为疗法(CBT)，它的原理和目的就是为了扭转你的错误观念。但不同的是，大多数认知行为疗法都是有说服力的，有说服力的。而“醒来”可以看作是当头一棒，带着强烈的冲击力，让你从角落里钻出来，回到真实的地面。(心理咨询中有类似“棒喝”疗法的，不同的是心理咨询师不能骂你.(
当然，这把剑跑偏了，小心使用。尤其是，这个方法一定不能用！老公一定不能用！母女关系没那么亲密，要慎用。这种方法更适合母女关系密切的，女朋友之间的。
以上方法可能对抑郁症(或部分轻度患者)有一定作用。一般经过一段时间的自我调节，产妇的生活才能回到正轨。但如果是产后抑郁症，症状严重，如伤害婴儿、自残、想随婴儿自杀，请到专业机构寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，使用抗抑郁药、激素疗法、物理疗法等。根据医生的建议。