如何更有效的改变自己的行为来战胜糖尿病？
提高自我效能有助于克服糖尿病
中国预防医学协会糖尿病防治委员会常务委员
医学博士主任医师田向阳
糖尿病是一种以持续高血糖为特征的人类内分泌系统疾病。如果控制不好，可引起失明、肾功能衰竭、心脑血管疾病、肢体坏疽等严重并发症，甚至危及生命。糖尿病可分为1型和2型，其中95%以上属于2型。
2型糖尿病是一种典型的生活方式疾病，它是长期不健康的心理行为和生活方式的结果，包括高热量饮食、肥胖、缺乏体育活动、心理压力、紧张、过度劳累等。因此，防治糖尿病必须从自身做起，改掉不良行为习惯，坚持科学健康的生活方式。
但正所谓“一个国家容易改变，一个秉性很难改变”，所以改变一个人持续多年的行为习惯和生活方式并不容易。有的人平时喜欢大鱼大肉，但要改成清淡饮食几乎是不可能的。但只要是后天的，都是可以改变的。那么我们能做些什么来更好更有效地改变我们的行为呢？当代美国著名心理学家、“社会学习理论”的创始人、“认知理论”之父阿尔伯特班杜拉给出了他的答案。
班杜拉认为，一个人进行某种行为的动机受自我效能感的影响。自我效能感是指一个人对自己获得满意结果的能力的信心。人们不愿意或无法改变自己的行为，往往是因为缺乏自我效能感。提高自我效能需要以下几点：
一个
增加自己的成功经验
可以回忆自己成功完成一项任务的经历，总结自己在生活、工作、学习中取得的骄人成绩，梳理自己的优缺点，增强自信心。
当你打算改变某种行为或养成良好的行为习惯时，你要知道“一口吃胖”是不可能的。你可以为自己的行为制定一个一步一步实现的计划，先设定一个容易实现的目标。比如，开始的时候不用每天跑20分钟，但是可以把最初的目标定为步行20分钟。当你很容易坚持一段时间，就可以把走路改成20分钟的快走。
习惯快走，然后给自己制定一个慢跑计划。虽然看似缓慢，但很容易实现，可以增加成功的概率，增强自我效能，所以最终会形成健康的生活方式。
2
给自己树立一个学习的榜样
当一个人第一次被确诊为糖尿病时，难免会产生悲观失望甚至自怜的不良情绪。但是在生活中，我相信一定会有一些人积极治疗和管理疾病，不仅使疾病得到很好的控制，而且养成了良好的行为习惯和生活方式，我们可以和他们一样的品质生活。对于困难的事情，分析别人是怎么做的。借鉴别人的成功经验也可以增加自信。比如你也是糖尿病患者，为什么别人可以学习食物交换的计算方法？那是因为我学习和工作不够努力。别人能做的，我们也能做。
三
保持愉快的心情
俗话说“人开心就开心”。快乐的心情会增加你的自信，甚至激发你身体的潜能。也是一种让自己开心的能力。我们应该努力调整自己的情绪，保持积极向上的思维方式。为什么我们不能对杯中的半杯水心存感激，却为半杯空空而难过？你要知道，虽然你有糖尿病，但至少你的心脏是健康的。世界不是为你一个人而存在的，生活中总会有失望，甚至是困难和挫折，但你要时刻想到“不幸和幸福”，“上帝为你关上了一扇门，也必然会为你打开一扇窗”。
四
多和能给你正能量的人交朋友
有一句话叫做“朱者赤附近，墨西哥附近是黑色的”经常和悲观失望的人在一起，你可能会在不知不觉中变得抑郁；并且经常和心胸宽广、自信心强的人交朋友，你很快就会成为一个快乐自信的人。“和一位绅士交朋友就像走进兰芝的房间”。好朋友会在你痛苦的时候给你真诚的安慰、鼓励和支持，在你成功的时候会很乐意和你分开。
享喜悦。他总是会与你一起分析问题，为你出主意、想办法，而不是唉声叹气、怨天尤人。好朋友之间积极、正向的谈话，会使自己如沐春风，内心充满阳光。5
做好“形于外”
真正的自信是“发于中而形于外”的，这样可以让自己的内心越来越强大。如整洁得体的仪表、健美的体型、大方洒脱的言谈举止、炯炯有神的眼睛，都会激发内心的自信。
总之，患了糖尿病在一定程度上看并不是什么坏事，只要自己充分建立自信，在医生的指导下，加强自我管理，养成健康的生活方式，那么不但不会给自己的生活和工作带来不利影响，反而会成为自己走上健康幸福人生道路的起点。
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编辑 || 董超 李娜
值班主任 || 范宏博