50岁以后 腰腿痛 骨质疏松 如何补钙好？专家:不要再做这种错事了
“我不能给孩子增加负担，所以要好好照顾自己的身体。”
65岁的刘波平时喜欢看健康节目，对自己的健康特别关注。老刘有一个儿子和一个女儿，孩子们都很关心他，但老刘心里知道，孩子们又老又年轻，工作忙，"我不生病就是给他们减轻负担了"。
问了一圈朋友，老刘发现他们都开始吃保健品了，其中补钙最多。人老了，关节开始酸痛恶化，老刘也开始和他们一起补钙。在老刘眼里，保健品等于营养品，反正营养吃得越多，补得就越多,对身体并没有什么伤害。“特别是钙，一定要多补点，不然容易骨折。”
和老刘一样，很多中老年朋友都很担心给孩子带来麻烦，尤其是疾病方面，都想自己照顾自己。但是要知道保健品不能随意补充，否则会适得其反。
一、中老年多面临骨质疏松
骨质疏松症是一种常见的疾病，由骨密度和骨质量下降引起，常见于老年人和绝经后妇女。除了骨痛和背痛之外，骨质疏松症患者最严重的后果是骨折,这就是为什么老年人不小心摔倒会骨折并引起其他并发症。
骨质疏松症是中老年人的常见病。2018-2019年，宁波市骨质疏松防治中心进行了一项调查，筛查了2000多名当地居民，平均年龄60-70岁。结果表明，居民中患有骨质疏松，或有骨质疏松征兆的人群比例高达97.9%.[1]
二、补钙越多，骨头越结实吗？
现在很多老人担心骨质疏松，认为骨质疏松是缺钙引起的，所以觉得需要吃很多钙片来补钙。北京协和医院内分泌科主任邢小平教授说，补过量的钙，并不能让钙元素变成骨骼不会使骨骼更强壮，但可能会引起相关并发症。[2]
中国对成人每日钙摄入量的标准有明确的建议，18~50岁的成年人每日的钙摄入标准为800毫克，而50岁以上的中老年人可以放宽到1000毫克.虽然补钙好，但如果超过这个标准，身体就无法吸收，甚至有副作用。
补钙过多，身体的新陈代谢跟不上，不能及时排出体外。如果同时摄入了大量草酸类食物可能诱发肾结石和尿路结石。过量补钙还会影响体内其他元素和营养素的吸收，如铁、锌、镁、磷等。这可能导致维生素缺乏或缺铁性贫血，并对身体产生不利影响。
另外，要警惕高钙血症，其主要症状是疲劳、肌肉无力、嗜睡等。会诱发动脉粥样硬化。
三、老年人如何防治骨质疏松？
骨质疏松症是一种疾病，需要科学治疗，仅靠补钙是无法治愈的。对于骨质疏松症的治疗，应采取综合治疗，将改善营养状况与补充维生素D和钙剂相结合。
平时需要供给足够的蛋白质来改善骨质疏松，预防骨折。多吃乳制品，大豆，豆芽，杏仁，虾皮等等。除了在饮食中添加含钙量高的食物外，还可以在医生的指导下服用补钙剂和维生素D补充剂。患者自身要纠正不良生活习惯，平时加强运动，增加肌肉力量，对关节有更好的保护。
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延伸：不同钙剂，应该怎么挑？
许多骨质疏松患者面对琳琅满目的补钙剂，挑花了眼也不知道哪个好。如何选择适合自己的钙剂呢？主要看三个方面。
首先看钙剂的含钙量，也就是每500毫克的钙剂中钙离子的含量，含钙量最高的为碳酸钙，达40%，最低的为葡萄糖酸钙，只有9%。其次看吸收性，补钙要考虑吸收率的高低，一般来说，经口服的钙片，以钙离子的形式才能被肠道吸收，因此建议选购一些溶解度高的钙剂。
碳酸钙适合胃肠功能较好的人，液态钙适合胃肠道功能较弱的人，例如老人和儿童。
最后，有些补钙剂中含有钠、钾、糖等其他营养素，不适合患有高血压、糖尿病、肾病的老人长期使用，所以购买前一定要咨询医生，做个血清钙浓度检查，确定需要的补钙量。无论是何种患者，每日补钙量都不应该超过2000毫克。
骨质疏松是很多中老年人面临的疾病，常常感到自己腿脚不利索、腰酸背痛、牙齿松动，不小心摔一跤还容易骨折，于是自行购买钙片来进行补钙。很多事情都需要讲究适量，才能达到效果，补钙也是如此。适量的补钙自然是好，但过量补钙就过犹不及了。
参考资料：
[1]超九成中老年人患有骨质疏松症.光明网.2020-06-30
[2]老年人补钙能治骨质疏松？ 医生提醒：任何东西都得适量.北京晚报.2016-03-07
[3]你的钙补“过”了吗？，医学界骨科频道，2016-05-13
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